Итіңізбен жасай алатын 6 жаттығу

2024 Автор: Daisy Haig | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:10

Авторы Эндрю Даниэлс

Адамның ең жақсы досы, сонымен қатар, адамның ең жақсы жаттығуы досы болуы мүмкін. Мичиган штатының университетінің зерттеулеріне сәйкес, иттерімен үнемі серуендейтін ит иелерінің көпшілігі тұрақты, қалыпты немесе қарқынды жаттығулардың ұлттық стандарттарына сәйкес келеді. Зерттеулер көрсеткендей, ит серуендеушілері үй жануарлары жоқ адамдарға қарағанда аптасына жарты сағатқа жуық жаттығулар жасайды.

Фидоға бейімделудің артықшылықтары туралы көбірек зерттеулер: Миссури Университетінің зерттеулері бойынша, жүнді достарын аптасына бес күн бойы 20 минуттық серуенге алып шыққан, семіз салмақты ит серуеншілері бір жылда орта есеппен 14 фунт тастаған. Австралиялық зерттеулер сонымен қатар, егер сіз өз серуендеріңізді серуендеуге жиі алып баратын болсаңыз, жұмыс істемей қалу үшін аз себептер болатынын көрсетеді.

Сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз болуды күтіп отырған өзіңіздің сүйкімді итіңіз болған кезде жаттығу залы кімге қажет? Міне, сіз өзіңіздің күшігіңізбен фунт стерлингке көмектесетін алты жаттығу жасай аласыз - бұл сіздің терден гөрі көп нәрсені сындырады.

Иттер денсаулығы, фитнесі мен сауығуына арналған ұлттық клубтар желісі - K9 Fit Club негізін қалаушы және бас директоры Триция Монтгомеридің жаттығулары.

1. Жылыту

Итіңіздің бауын 2 футтан аспайтын қорғасынмен сол қолыңызға қойыңыз да, қуат 1-2 минут бойы алға-артқа жүріңіз

Жеңіл жүгіріске немесе спринтке ауысыңыз, алға және артқа 2 минут

Итіңіз жаныңызда тұрған кезде орнында тұрып, иықтарыңызды жылыту үшін қол шеңберлерін жасаңыз

Монтгомери: «Өз қарқыныңызбен жұмыс жасауды ұмытпаңыз», - деп кеңес береді. «Егер сіз бірінші рет болсаңыз, сіздің итіңіз не күтетінін білмейді. Оларды жақсы әрекеттері үшін мадақтауды ұмытпаңыздар ».

2. Қабырғаға отыру

Монтгомеридің айтуынша, қабырғаға отыру - бұл аяғыңыздың керемет жаттығуы, бұл сіздің глуттарыңызды, сіңірлеріңізді және квадраттарыңызды қалыпқа келтіреді.

Арқаңызды қабырғаға қойып, аяғыңызды иықтың енінде тұрыңыз

Жамбасыңызды, беліңізді және иығыңызды қабырғаға итеріңіз

Денеңіздің жоғарғы бөлігі еденге батып жатқанда аяғыңызды ақырын шығарыңыз

Аяқтарыңыз 90 градус бұрыш жасағанша тізеңізді бүгіңіз, бірақ жамбастың және белдің қабырғаға тегіс болуын қадағалаңыз. Бұл позицияны 1 минутқа дейін ұстаңыз

«Сіздің иттің лаптарын тізеңізге қоюы мүмкін, бұл сізге қосымша қарсылық үшін немесе сіздің алдыңызда отыруы мүмкін», - дейді Монтгомери.

3. Leapin 'Labrador

Итіңді сол жаққа әкеліп, аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойыңыз

Тізеңізді сәл бүгіп, кеудеңіздің саусақтарыңыздың үстінде екендігіне көз жеткізіңіз

Оң аяғыңызды жерден көтерген кезде салмағыңызды солға қарай жылжытқанда жаныңызға қарай қозғалыңыз

Оң аяғыңызға түсіп, сол аяғыңызды қадағалай отырып, оңға қарай секіріңіз. Оң жаққа үш рет қайталаңыз және әр секіріспен итіңді ұстануға шақырыңыз

Енді оң жақ аяғыңызды секіруге арналған қозғалысқа жіберіп, сол жақпен жүргізіңіз. Үш рет қайталап, арасында итіңізді мақтаңыз

4. Rover's Reverse Lunge

Монтгомери: «Негізгі өкпемен салыстырғанда, кері аяғы сіздің бүкіл аяғыңызды кондициялау кезінде тізеңізге аз стресс береді» дейді.

Итіңмен бетпе-бет келіп, одан отыруын сұраңыз

Артқа бір үлкен қадам жасаңыз және жамбасыңызды алдыңғы жамбас еденге параллель, ал алдыңғы тізеңіз тікелей алдыңғы тобықтың үстінде болғанша төмендетіңіз

Денеңізді артқа итеру үшін алдыңғы аяғыңызды пайдаланыңыз

Енді қарама-қарсы жағымен демалыңыз

«Бұл баяу және бақыланатын қозғалыс болуы керек, сондықтан сіздің ит әр кері өкпе арасында отыра алады, содан кейін келіп немесе сіздің бұйрығыңыз бойынша шайқалуы керек», - дейді Монтгомери.

5. Мылжыңдармен бірге бөктерлер

Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз. Сондай-ақ, бар болса, аяқтарыңызды босу допына немесе басқа қысқа бетке тіреуге болады

Итіңізден қасында жатуын сұраңыз немесе босу допының үстінде аяғыңызға отырыңыз

Терең дем алғанда жамбас пен бел аймағыңыз еденге батып кетсін

Дем шығарған кезде іштің бұлшық еттерін қосып, жамбасыңызды еденнен жоғары көтеріп, тұрақтылық үшін өкшеңізді еденге басыңыз. Жамбасыңызды бастапқы күйіне түсіре отырып, қайтадан дем алыңыз

6. Sheltie Step Up (қадамдық платформаны қажет етеді)

Иттен сол жақта тұруын сұраңыз

Ілгектерді қолдарыңызға ұстап, аяқтарыңызды параллель етіп тұрыңыз, жамбастың ені бойынша бір-бірінен алшақ тұрыңыз

Ақырын басып, оң аяғыңызды перронға қойыңыз. Денеңізді тік ұстап, тізеңізді екінші саусағыңыздың бойымен туралаңыз. Итіңді өзіңмен бірге ала кел

Денеңізді платформаға көтеру үшін артқы аяғыңызбен итеріңіз (сол жақта), сол аяқты қатар қойыңыз. Итіңізді платформада алдыңғы лаппен ілестіріңіз

Ілмекті сол қолыңызбен мықтап басқара отырып, денеңіздің салмағын жетекші (оң) аяғыңызға ақырын жүктеңіз

Тіректегі (сол жақтағы) аяқты артқы қалыпта еденге қою үшін артқа қарай адымдаңыз

Төмен қарай қозғалу кезінде итіңізді бағыттап, денеңіздің алға қарай сәл еңкеюіне мүмкіндік беріңіз

Өз салмағыңызды артта тұрған (сол жақ) аяғыңызға салыңыз да, алдыңғы позицияңызға оралып, алдыңғы (оң) аяғыңызбен платформадан шығыңыз

Қарама-қарсы жағын қайталаңыз

Ілгерілеу үшін тек бір аяғыңызға көтеріліп, артқа шегінбей тұрып, бір аяғыңызда тұрыңыз

«Бұл мойынсұнушылықпен жұмыс істеу кезінде сіздің итіңізбен байланыстыратын жаттығу», - дейді Монтгомери. «Сонымен қатар, бұл сізге артықшылықтар береді, соның ішінде ішкі жамбасыңыз күшейтіліп, аяқтарыңыз сергітіледі. Сіздің итіңізді жол бойында мадақтауды ұмытпаңыз ».

Сізге де ұнайтын шығар

Иттің жаттығу жасамайтындығының 6 белгісі

Менің үй жануарым семіз бе?

Иттердің жаяу серуендеуінің ең жақсы 10 түрі