Семірудің алдын алу: күшігіңізден бастаңыз

2024 Автор: Daisy Haig | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:10

Менде пололы күшіктерінде проблема бар. Әрине, күшіктер «арық, соғыс машиналары» болмауы керек, бірақ күшік әдеттегі «нәресте майынан» қарапайым майға дейін өткенде, мен мұны өзім деп санаймын.

Адам ағзасына май түскеннен кейін, ол адамның метаболизмін ұзақ уақытқа өзгертетінін және салмағын жоғалтуға қолайсыз болатындығын дәлелдейтін көптеген зерттеулер басталды. Төменде Патти Нейгмондтың «Арықтау: май мен биологияға қарсы шайқас» деген сөзі келтірілген, мен бірнеше апта бұрын NPR-да естідім:

Фунттан арыла бастаған кезде май жасушалары шығаратын лептин гормонының деңгейі төмендей бастайды. Бұл миға дененің «май қоры» азайып бара жатқандығы туралы хабарлама жібереді. Ми аштықты сезінеді және жауап ретінде энергияны үнемдеуге және калорияны сақтауға арналған хабарламалар жібереді. Сонымен, метаболизм төмендейді.

Содан кейін мидың басқа сигналдары денеге «аш» екенін айтады және ол тәбетті ынталандыру үшін гормондар жібереді. Төмен метаболизм мен ынталандырылған тәбеттің тіркесімі «екі есеге» тең келеді », - дейді Райан (доктор Донна Райан, Батон-Руждегі Пеннингтон биомедициналық зерттеу орталығының клиникалық зерттеулер жөніндегі қауымдастырылған директоры, Ла). Бұл дегеніміз, салмағын жоғалтқан адам салмағын жоғалтпаған адам сияқты көп мөлшерде тамақ іше алмайды.

Мысалы, егер сіз 230 фунт салмақ алып, 30 фунт салмақ тастасаңыз, сіз әрқашан 200 фунт салмақты болған адам сияқты көп тамақтана алмайсыз. Сізде негізінен «калориялы фора» бар, - дейді Райан. Адамдар қанша салмақ жоғалтқанына байланысты, олар күніне 300, 400 немесе тіпті 500 калориялы формаға тап болуы мүмкін, яғни салмақ жоғалтуды сақтау үшін күніне сонша калория тұтыну керек.

Мен және осы көрген зерттеулердің кейбіреулері адамдар туралы болса да, мен дәл осы ережелер біздің кинологтар мен мысық достарымызға да қатысты деп ойлағым келеді. Осы есепте біздің үй жануарларымызға қатысты қолданылуы мүмкін екі негізгі білім бар:

1. Бірінші кезекте сіздің үй жануарларыңыздың семуіне жол бермеңіз. Күшіктен бастап және бүкіл өмірін жалғастыра отырып, тәттілерді, үстел қалдықтарын және кез-келген басқа «қоспаларды» сіздің иттердің жалпы калория мөлшерінің тек 10 пайызымен шектеңіз. Диетаның қалған бөлігі олардың барлық тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыратын пайдалы ингредиенттерден жасалған теңдестірілген тағамнан тұруы керек. Дененің арық күйін сақтау үшін қажетті тағамның мөлшерін ғана беріңіз және иттеріңіз көп қимылдайтындығына көз жеткізіңіз.
2. Егер сіздің үй жануарыңыз артық салмақ болса, оны созылмалы медициналық жағдай деп ойлаңыз және қысқа мерзімді диетамен түзетуге болатын нәрсе емес. Оны салауатты салмаққа келтіргеннен кейін, сіз бұрынғы тамақтану тәсілдеріне орала алмайсыз. «Қосымшаларды» шектеуді жалғастырыңыз және итке ұсынатын тағамның сапасына, сондай-ақ санына назар аударыңыз. Сіздің итіңіз өмір бойына «калорияларды қадағалап отыруы» керек болатындықтан, оның қабылдаған калориялары бос болмауын қадағалаңыз. Ақуыздың, көмірсулардың, майлардың / майлардың, дәрумендер мен минералдардың жоғары сапалы көздерінен дайындалған тағамдар салмақты сақтау үшін өте маңызды және сіздің итіңіздің барлық қоректік заттармен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді.

Доктор Дженнифер Коутс