Арықтау үшін иттердің қандай уақытты жеуі маңызды болуы мүмкін

2024 Автор: Daisy Haig | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:10

Сіз «циркадтық метаболизм» термині туралы естідіңіз бе?

Мен тінтуірдің тамақтану уақытының оның дене салмағына әсері бар-жоқтығын зерттеген зерттеу арқылы өтіп бара жаттым (бұл туралы кейінірек). Негізінен, жануарлардың денесінде қоршаған жарық пен қараңғы циклдарға жауап беретін эндогендік сағат бар. Бұл «сағат» біздің миымыздың бір бөлігі ғана емес (мен үнемі циркадиандық ырғақтар туралы осылай ойлағанмын), сонымен қатар бұл жануарлардың қалай қолданатынын анықтайтын перифериялық тіндердің бөлігі (мысалы, бауыр, ішек және май). олар (біз) алатын қоректік заттар мен энергия. Сағат метаболизм процестеріне қатысатын ферменттердің экспрессиясын және белсенділігін модуляциялау арқылы өз әсерін тигізеді.

Бұл тұжырымдама зерттеушілерді жануарлар жеген кезде олардың жейтін нәрселеріне не әсер ететіндігі туралы сұрақ қоюға мәжбүр етті. Бұл ақылға қонымды сұрақ, өйткені метаболизмнің әртүрлі жолдары тәуліктің әр уақытында ең белсенді болады.

Тышқандардағы қағазға оралыңыз. Ғалымдар жарнамалық либитумды тамақтандыру (яғни, ақысыз тамақтандыру), майлылығы жоғары диеталар тышқандарға «метаболизм факторларының тәуліктік экспрессиясын бұзып», семіздікке әкеліп соқтырғанын анықтады. Бұл зерттеуде зерттеушілер майлылығы жоғары (HF) диетаны тамақтандыру уақытында оның зиянды әсерлері азды-көпті жойылғанын анықтады:

Диеталық тамақтанумен және тышқандармен уақытша тамақтанатын ад libitum аз маймен қоректенетін тышқандармен бірдей калориялар тұтынылғанымен, олар дене салмағының 12% төмендегенін, холестерин деңгейінің 21% төмендегенін және инсулинге сезімталдықтың 1,4 есе жоғарылағанын көрсетті. HF диета ad libitum-мен салыстырғанда, уақытылы ЖЖ диетасы дене салмағының 18% төмендеуіне, холестерин деңгейінің 30% төмендеуіне және инсулинге сезімталдықтың 3,7 есе жақсаруына әкелді … Бірлескенде, біздің нәтижелеріміз уақыт семіздіктің алдын алады және зиянды әсерін түзетеді HF диетасы.

Бұл осы жылдың қаңтарында кең назар аударған адамдардағы зерттеулермен жақсы байланысты. Қағаздың рефератын өзгерту:

Қатысушылар негізгі тамақтану уақытына сәйкес (осы Жерорта теңізі тұрғындарындағы түскі ас) сәйкес ерте жейтіндер мен кеш жейтіндерге топтастырылды. Зерттелушілердің 51% -ы ерте тамақтанушылар және 49% -ы кеш тамақтанушылар болды (сәйкесінше түскі ас 1500 сағатқа дейін және одан кейін [3 сағ.). Емдеудің 20 аптасында кешкі түскі асты жейтіндер аз салмақ тастап, салмақ жоғалтудың жылдамдығын ерте тамақтанушыларға қарағанда баяу көрсетті. Таң қаларлықтай, екі топ арасында энергияны тұтыну, диеталық құрам, болжамды энергия шығыны, тәбет гормондары және ұйқы ұзақтығы ұқсас болды. Соған қарамастан кеш тамақтанушылар кешкі типке енетін, таңертеңгі таңертеңгі таңғы ас аз болатын және ертерек тамақтанушыларға қарағанда таңғы асты жиі жіберетін (барлығы; P <0,05). Кеш тамақтану салмақ жоғалту терапиясының нәтижесіне әсер етуі мүмкін.

Бұл құжаттардың ешқайсысы ит қашан тамақтанады, салмағын жоғалту мүмкіндігін жақсарта ала ма деген мәселеге тікелей жауап бермейді. (Бұл фантастикалық зерттеу болар еді … мұнда кез-келген адам бар ма?) Бірақ, егер сіз өзіңіздің артық салмағыңызбен итіңізге тиісті калория мөлшерін беріп отырсаңыз және күтілетін нәтижені көрмей жатсаңыз, тамақ берген кезде өзгеріп отыруыңыз мүмкін. Күннің басында калориялардың көп бөлігін тамақтандырудан бастаңыз, ал егер кешкі тамақ мінез-құлық себептері үшін қажет болса, оны мүмкіндігінше аз ұстаңыз.

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.